時間販售

空腹運動或運動後不進食，並不能讓健身效果事半功倍，反而有害身體健康，因此運動前後吃對東西就顯得很重要，但你知道運動之前要怎麼吃嗎？怎麼吃才能在省時的同時又攝取營養呢？

香蕉>>

　　香蕉含有各式維生素、礦物質，更富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以維持肌肉和神經的功能性，能提供運動前所需能量，運動後也能補充耗損的葡萄糖。

優格>>

　　優格的原料是牛奶，因此食用優格也能攝取到動物性蛋白質，還有維生素B、鉀、鎂等重要營養素。優格除了能讓人感到飽足感，還能保護腸道、幫助排便，對有便秘困擾的人來說，非常適合在運動前吃點優格！

燕麥>>

　　燕麥及大麥等複合碳水化合物，能提供穩定的葡萄糖能量，有助增加運動時的精力、注意力，因此許多運動員也把燕麥當成運動前的主食。不過，一般市售的即時麥片為了增添口感，有些會加一堆糖，購買前別忘了仔細看包裝上的成分，以免吃了一堆糖，運動沒多久就想睡覺。

葡萄乾>>

　　葡萄乾，營養價值非常高，富含鐵、鋅、錳等微量元素，加州大學曾做過實驗，慢跑前吃點葡萄乾，能有效提升運動表現，此外，葡萄乾特有的「酒石酸」，能吸附造成便秘、癌細胞的有害物質，發揮整腸作用，而葡萄乾還有補血、抗氧化等作用。

上述推薦的食物需要額外花時間準備，覺得不適合一下班就趕著去運動的自己嗎？讓【15分鐘新代餐】來幫你解決下班運動可能誤餐的這個問題吧！

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